Ja wybieram trzy ćwiczenia (np. przysiad, wyciskanie, zarzut) i to jest cały mój trening - dodatkowo coś na brzuch, prostowniki (lub zamiast nich na łydki) raz w tygodniu na ramiona i po sprawie A FBW i HST mi się nie podobają - wolę tzw. cookie cutters - czyli koncentrujesz się na jednej rzeczy a nie srasz od stacji do stacji na każdym treningu [...]
[...] dodatkowo pracuje dodatkowo mało co. Porównaj np. wznosy na barki ze sztangielkami z podrzutem (angażującym nogi, plecy, barki, brzuch) lub przysiad, z ćwiczeniami na maszynach. O różnicach w sile nie wspominam Ostatnio typ na siłowni robił martwy ciąg takim ciężarem co ja robię zarzuty na barki Kruszek mam podobną [...]
Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]
[...] zalezy co do ćwiczeń to w każdej partii skupiłbym się na głownym ćwiczeniu dla nóg będzie o siad, dla pleców mc i zrobił co najmniej 5-6 serii porządnych, reszta to już uzupełniające ćwiczenia a jeśli już zdecydowałeś się na trening tricepsa po klacte i bicepsa po plecach to 3 ćwiczenia będzie dużo, lepiej 2 po 4 serie np, albo zmienić rozkład
[...] ,ażeby narzekał, użalał się nad sobą, że coś go boli, czy źle się czuje. Na treningu daje z siebie 110%. Między podejściami jest rozluźniony, żartuje, ale do każdego ćwiczenia podchodzi z pełną mobilizacją. Z tygodnia na tydzień widzę u Sebastiana stałą progresję wyników i coraz lepszą technikę. Jest mi bardzo przyjemnie, że mogę trenować [...]
[...] się ładnie napocić przy tym jak ściągniesz i obejrzysz każdą część fragmentami to zrozumiesz o czym mówię ... myślę że dla twojej figury od czasu do czasu takie coś było by dobrym rozwiązaniem .. oczywiście siłownia na 1 miejscu ale te ćwiczenia są przyjemne i w rytm fajnych piosenek .. to tak dla przełamania nudy na przyszłość :) powodzenia
Dzisiaj był mój pierwszy dzien w pracy powiem szczerze że sie troche namachałam I nabiegałam po pietrach, aż mam juz dość ale chwile sobie odpoczne I pójde wieczorem biegac póki pogoda mi na to pozwala gdyz zapowiadaja od jutra burze. Dzisiaj wstalam o 5 rano zeby zdazyc sobie ugotowac, przynajmniej jeden posiłek bo drugi jem juz w domu( pracuje w [...]
[...] wrażenie, że najlepiej wyglądał w fazie pośredniej. Wydaje mi się, że poleciało dużo mięcha przy tej redukcji i w tym momencie klatki nie ma w ogóle, uciekła Mówiłem, że ćwiczenia aerobowe, a w przypadku tętna u przywora rzędu 170 uderzeń już anaerobowe zaraz po siłowni, są zgubne dla tkanki mięśniowej, mówię z autopsji. Nie wiem, jak się ma [...]
Nie patrz jak brat ćwiczy Może cię pilnować z techniką np. ale nie patrz jakie ćwiczenia wykonuje on a jakie ty, nie porównuj jego obciążeń do swoich bo będą diametralnie inne. Z jego stażem trening jest zupełnie inny niż z twoim, więc patrzenie na niego zrobi więcej szkodzy niż pożytku. Z techniką może ci pomóc bo zakładam, że wykonuje ćwiczenia [...]
[...] ale to stan raczej normalny. Nie wywaliłem całkiem węgli z diety zredukowałem je o nieco ponad połowę i samo to daje niesamowicie odczuwalny efekt. TRENING: Dobierałem ćwiczenia intuicyjnie, było ich sporo wszystkie po 2-3 serie w zakresie powtórzeń nie mniej niż 12. W żadnej z serii nie osiągałem upadku mięśniowego. Przerwy oczywiście [...]
Super-serie to serie złożone z ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe np. bic-tric, klatka-plecy, przód-tył uda, a Ty masz tak wymieszane ćwiczenia, że jak dla mnie nie mają wręcz sensu. Raz zestawiasz dwa ciężkie ćwiczenia, raz dwa lekkie. Dla mnie kupy się nie trzyma ten Twój plan.
[...] jestem na pierwszym poziomie pierwszego poziomu (jeśli czytaliście tą książkę to wiecie o co chodzi) ale niedługo przechodzę do drugiej części pierwszego poziomu robię ćwiczenia po 14 powtórzeń ćwiczenia A2 i A6 tylko z podciąganiem jest kiepsko (C1 zastąpione C6 niedługo będzie te 12 powtórzeń:)). Co do biegania to ćwiczę z zaleceniem tej [...]
Przez najblizszy okres min. 2 tyg. nie rob treningu brzucha bo zwieksza on cisnienie w jamie brzusznej (typowe sklony) i w pierwszej fazie przepukliny moze wiecej zepsuc niz pomoc. Pozniej delikatny trening, np. "rowerek" lezac na plecach Unoszenie ugietych nog lezac Czyli takie cwiczenia ktore ni beda powodowaly nadmiernego wysilku. Jak [...]
[...] linki wyciągu górnego do klatki zamiast tego podciągania na drązku ale postaraj się go załatwić. Plan robisz 2-3x w tygodniu w dni tak jak napisałem wyżej. Obok nazwy ćwiczenia masz napisaną liczbe serii np. "2s" robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego, gdy skończysz serie to jest przerwa 70-120s np. [...]
[...] znany w środowisku warszawskim właśnie stad że nigdynie ćwiczył w zrzeszonych klubach (nie mam oczywiście na myśli początku jego kariery). On sam dochodził do sposobów ćwiczenia i wydajności teningu,a gdy jeździł na zawody poprostu zjadał wszystkich.I do tej pory wielu ludzi często go wspomina.To mi sie bardzo podoba i imponuje mi a prz tym [...]
no to trenerka sie nie wyslila, wybacz ale razi pewna jej nie kopetencja bo albo jestes mutantem i masz tylko nogi i talie albo pani trenerka nie zna treningu na cale cialo na treningu silowym musisz sie skupic aby 3 razy w tyg trenowac cale cialo, duze grupy miesniowe 1-2 cwiczenia<nogi,plecy> mnijesze grupy 1 cwiczenie,3-4 serie po 8-12 [...]
[...] nawet, dla nas kobiet zgodny z naszym cyklem. Ja nie promuje paleo, bo uwazam ze powinnas jesc weglowodany, potrzebujesz ich by utrzymywać forme majac tak mieszany dzin i ćwiczenia, ale na poczatek, dla pewnosci siegaj po straczkowe, sa zdrowe pod kazdym wzgledem i zawieraja duze ilosci blonnika co wspaniale poprawia metabolizm. Banany mozesz [...]
[...] na początku martwego tylko na końcu 4 seria - 80 kg - x12 - SIŁŁŁŁŁAAAA ćwiczenie 3 - ŚCIĄGANIE LINKI Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI: Pompa przeszkadzała mi w robieniu tego ćwiczenia - TO NIE SĄ ŻARTY XD 1 seria - 45 kg -x14 2 seria - 50 kg -x11 3 seria - 50 kg -x10 ćwiczenie 4 - WIOSŁOWANIE HANTLAMI JEDNORĄCZ: 1 seria - 21 kg - x15 2 seria [...]
[...] a następnie próbować dalej klasyczny? Najlepiej będzie jak dasz filmik do oceny - ciągu to cieżkie technicznie cwiczenia i spora ilosć osób zwyczajnie robi żle tego typu ćwiczenia , jak na staż 10 miesiecy to prostowniki powinny nie dawać takich objawów gdybyś wykonywał ciągi poprawnie więc najprawdopodobniej technika leży . Staż 10msc, [...]
Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43
